手臂上有点拜拜肉？肱二头肌不够饱满？脚踝不够纤细？

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发布日期:2020-06-07 02:36   来源:未知   阅读: 次

手臂上有点儿拜拜肉?肱二头肌不够饱满?脚踝不够纤细?锁骨只能盛下半勺水?一开始,你统统不用理会，你需要做的是:

改变所有人第一眼就能看到的部位，塑造一种直观上整体完美的体形，而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。

所以，当我们一开始健身的时候，最应该练的是哪些部位呢?

一句话，就是对体形修饰效果好的大肌群。

那就是:

胸、背、臀、腿

除了这一点，训练大肌群还有一个好处，那就是相对于大肌群，小肌群消耗的热量是微不足道的，在减脂塑身方面效果甚小。你拿手指捏住笔、捏住鼠标忙活一天，即使手指手臂很累，你也不会瘦，但你全身的大肌群参与跑步半小时，保证减脂效果比玩一天电脑要好得多。

小肌群的训练也同理，你去做那些所谓的能消除拜拜肉的训练动作，也没法儿有效减脂，而从整体上、从大肌群上减脂，才会真正达到你想要的效果。我们一般形容一个人胖的时候都说"虎背熊腰”,什么时候说过胳膊太粗呢?对于增肌者来说，也只有大重量、大肌群的训练才能更好地刺激各种激素( 睾酮或生长激素等)的分泌。所以，练小肌群，对初学者来说不仅塑形效果很差、减脂效果很差，甚至对目标细节的修饰效果也很差。假设你有-双细细的小腿，但腰围却高达80厘米，远远看过去依然是一个胖子；或者你虽然没有拜拜肉，但有一双粗壮的大腿,整体的形态也一定不会非常协调。

换句话说，你们所做的小肌群、孤立、小重量训练，从根本上不符合增肌、减脂、塑形的条件，不可能取得良好的效果。

给训练入门者一个诚心诚意的忠告:

放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一次大肌群训练(胸、背、臀、腿) 6~10组，搭配核心肌群训练( 腹部、下背部) 1 ~3组，最后做HIIT (高强度间歇训练) 15到30分钟。不到半年，你就会惊喜地看到自己的改变。到那时，你一开始担心的小问题，可能也就随风而逝了。

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